起床後來個狗式伸懶腰，
，待身體慢慢甦醒，
，適度賴床有益身心。 聯合報系資料照片 分享 facebook 休普諾斯是希臘神話中掌管睡眠之神。現代人因壓力大，
，常出現睡眠不佳，
，導致白天精神不濟等症狀。尤其是愈想睡，
，愈睡不著。一直有句話來形容：「睡眠就像一條狗，
，愈追牠就跑得愈遠。」此時，
，需要休普諾斯庇佑。這些患者普遍對床感到畏懼，
，希望一躺床就能睡著。有的患者認為自己躺很久，
，其實不到半小時。醫學定義上，在床上躺超過半小時以上睡不著，才算失眠狀態。愈想睡，愈睡不著，有些人到後來，愈失眠愈害怕床，想到要睡覺就緊張到睡不著，甚至心悸、恐慌，部分病患可能開始依賴安眠藥物或酒精，甚至昂貴的自費療法，如透過微電流刺激等。「原發性失眠」指失眠持續一個月以上，而失眠原因並非由精神、身體疾病、物質、藥物或其他特定的睡眠疾患引發。其實，透過「癱屍式睡眠法」，可以改善原發性失眠。「癱屍式睡眠法」是以輕鬆的方式正面躺著，兩手向上平放於身旁。建議搭配「冥想式吐納」，以自己喜歡的溫和光點，如淡綠或淡藍等，想像此光點從鼻子吸入到肺，接著走到腹部、四肢，最後再由口腔緩緩吐出。部分患者親身試驗後，可慢慢減去幫忙睡眠的藥物。平時在家中可以練習，這正是時下最紅的「正念療法」中的身體掃描。正念療法時常使用在焦慮、恐慌、壓力大的情況下，可結合腹式呼吸，剛開始若不太熟，可將手放在腹部，感覺呼吸時腹部的起伏。為什麼現代人恐慌睡眠？大部分是因為過度使用床。床應該只在睡覺、休息時使用，但許多人在床上玩手機、上網和看電視等。如果要一夜好眠，配合正確的呼吸和睡眠方式，也要改掉上述習慣。另外，建議起床後來個「狗式伸懶腰」。睡醒後先別起床，因為先醒的是頭腦，待身體慢慢甦醒後起床，適度賴床有益身心。起床先以「朝拜方式」拉筋，雙手盡量往前伸直，維持幾秒鐘，改以雙手撐起上半身，腳向後伸展，椎間盤突出或有骨刺者不用將上半身舉太高。如此簡單幾秒鐘伸展，活化身體肌肉，也有醒腦效果。睡得好，醒得好，才能展開並應付一天的生活。，
松山高中林正（左二）持球突破。 記者楊萬雲／攝影 分享 facebook 接球、翻身、後仰出手，
，松山高中二○四公分中鋒林正昨天投進打板的「準絕殺」中距離，
，助隊以七十三比七十二逆轉沖繩縣立豐見城高等學校，
，戲劇性迎接HBL卅周年國際邀請賽的預賽最終戰勝利。首節全隊僅得七分、第二節曾陷入廿三分落後，
，最後卻演出驚奇逆轉，
，拿下全隊最後五分的林正笑說：「HBL遇過好幾次，
，落後十幾廿分，
，沒想那麼多，
，習慣了。」他的廿六分、十九籃板都是全場之冠，
，表現比前三場更為強勢，「國際賽就盡力打，讓大家看到松山。」松山教頭黃萬隆強調，國際賽是國家間的對抗，球員應該更強勢，「可以輸結果，但氣勢不能輸。」除了點名林正要更有擔當，展現主宰禁區能力，比賽中他也多次一對一指導高一控球杜宇堂。第一節怒摔兩次戰術板的黃萬隆強調，球隊主要後衛林勵出征Ｕ十六亞青賽，潘宣頤也掛傷兵，杜宇堂要能把握機會，從國邀賽中學習，「我要他利用比賽學著堅強，還有記住對手十五號（諸見田敬介），上場就是去守死他，一定要做到這些，不然不要穿我的球衣。」諸見田敬介前三節就轟下廿分，但第四節在杜宇堂嚴防下僅得兩分；豐見城遭松山逆轉後以一勝三敗排預賽第四，今天休兵，明天將和分組龍頭能仁家商爭冠軍戰門票。，
歸仁國中國樂團今年參加全國學生音樂比賽，
，獲Ｂ組國樂合奏及室內絲竹樂雙料冠軍，
，指導老師劉文祥表示，
，歸仁國中連續7年拿下全國國樂比賽冠軍，
，師生興奮不已 ，
，下個月將招收「少年國樂團」成員，
，盼將國樂打造為歸仁特色。
校長敬世龍說，
，國樂團成立12年來逐漸茁壯，比賽屢創佳績，假日常能看見孩子們在校園裡苦練，這次能獲得15人編制的絲竹樂與70人國樂合奏雙料冠軍，難能可貴，去年還有兩名學生推甄上七年一貫的南藝大國樂系，希望學校能成為培育國樂人才的溫床。
台南市立民族管絃樂團的指揮劉文祥表示，歸仁國中國樂團成員多半來自歸南國小國樂團，這兩所學校近10年來，帶動地方學習國樂的風氣，今年再度獲獎，令人信心大增，下個月開始將招收少年國樂團成員，對象是小一到小六對國樂有興趣的學生，利用周六下午到歸仁國中學習國樂，不需報名費。，
嘉義縣消防局勤務指揮中心今晚7點38分獲報，
，中山高速公路北上265.7公里水上鄉路段，
，發生廂型車與拖車碰撞車禍，
，造成廂型車上3名大人2名小孩受傷，
，消防局出動人車趕往救護送醫，
，人員未受困。嘉義縣消防局勤務指揮中心今晚7點38分獲報，
，中山高速公路北上265.7公里水上鄉路段，
，發生廂型車與拖車碰撞車禍，
，消防局出動人車趕往救護送醫。記者魯永明／翻攝 分享 facebook，
台中世界花卉博覽會今天試營運第一天，
，台中市議會國民黨團多位議員走訪花博葫蘆墩、后里馬場與外埔園區現場，
，發現現場仍然是一片塵土飛揚，
，施工人員忙進忙出進行組裝與鋪設，
，工地出入口不僅上鎖管制外，
，並且張貼「試營運單元測試期間，
，除測試人員外，
，請勿入內」的告示。台中花博執行長郭坤明表示，
，目前花博各場館營管人員已經陸續進駐園區，並封閉進行測試1個月，10月才會逐步進入開放測試，如期如質在11月3日開幕。 附近鄰居透露，葫蘆墩園區是長條型公園，共分為5區，先前大部分工程都未收尾完工，尤其是工地大門的草皮，似乎是應付議員來考察，早上上才運來新舖上的，不但沒有綠油油的感覺，臭泥味還很難聞。而花博后里花艷館園區現場，同樣有一群工人正在鋪設地磚，另一群工人則在挖土準備擺放盆草，試營運首日凌亂不堪的畫面，很明顯就處於施工階段，走近時發現大門依然深鎖，議員貼近玻璃向裡頭望去，仍是施工狀態，質疑工程同樣無法如期如質完成。針對為何目前花博各園區只有種草及盆草，也沒有花卉植栽，台中建設局指出，花博整個展期長達半年以上，因為目前以種植喬木類植物為主，畢竟花卉花期有限，加上天候影響，估計花博期間要換6次花，因此試營運封閉測試期間，不會全面擺放盆花。花博后里園區花艷館的地磚尚在舖設中，現場堆放未完工的器材仍一片零亂。記者黑中亮／攝影 分享 facebook 后里花博天空步道及花馬道新建工程，昨天試營運首日仍未全部完工。記者黑中亮／攝影 分享 facebook 花博葫蘆墩園區臨時調來未乾草皮舖設，現場堆放臭味十足。記者黑中亮／攝影 分享 facebook 花博葫蘆墩園區部分分區外包廠商施工，目前仍一片零亂，現場堆放未完工的器材。記者黑中亮／攝影 分享 facebook 花博葫蘆墩園區部分分區外包廠商施工，目前仍一片零亂，現場堆放未完工的器材。記者黑中亮／攝影 分享 facebook 花博部分園區植栽以喬木為主，現場堆放未完工的器材。記者黑中亮／攝影 分享 facebook，
剡友賢醫師 分享 facebook 醫師是需要終身學習的行業，
，醫師養成過程中，
，在每位醫師可獨當一面開始看病前，
，都經歷許多嚴格而漫長訓練，
，相當辛苦。民國90年，
，我還是一名住院醫師，
，由於醫院人力及設備嚴重不足，
，當時的住院醫師常需要協助將開刀病患移上移下床位，久而久之使得許多醫師都有「腰椎間盤突出」，我也在持續工作兩年後，腰部及下肢開始痠、抽、麻、痛、無力，後來確診，的確是「腰椎間盤突出」。當時感受到疾病帶來心情的沮喪與憂鬱，所幸治療後獲得大幅改善。癱瘓恐懼 徘徊不去年輕的我，體魄壯碩，協助開刀病患移上移下床位，總是展現好身手，日積月累，直到有一天在醫院協助搬運病患時，突感腰椎一陣抽痛，伴隨下肢無力。此後腰部痠麻抽痛就一直跟隨著我，嚴重到開車時無法抬腿，過馬路時無力快步通過。確診為腰椎間盤突出後，我就一直莫名擔憂，有時不禁想，「我的醫師生涯才剛開始，不會因此癱瘓吧？」不安的感覺常常盤旋腦中。學長建議不要開刀，所以我持續做了一些物理性復健拉腰治療，但一直沒有好轉，心情低到谷底。因為住院醫師的工作十分忙碌，工作無法停止，疼痛及腳無力也與日俱增。當時，我的兩個小孩一個5歲、另一個才3歲，每當抱起他們時，我的腰椎隱隱作痛，我每天告訴自己不可以倒下，持續找尋解決方法，那年我36歲。接受開刀 家人鼓勵後來透過X光檢查，發現是第五腰椎第一薦椎間有椎間盤突出及游離椎間盤，所以雖然做了一些物理性復健拉腰治療，仍然沒有明確成效，與神經外科學長討論後，選擇採顯微微創手術，將突出的椎間盤切除。所幸手術非常順利，配合術後穿著硬背架護具約2至3個月，慶幸復元情形良好。雖然自己也是醫師，但面臨開刀治療時，心情非常複雜，沒有想到這樣的疼痛折磨讓人如此沮喪。我時常晚上值班時利用空檔時間默默祈禱，此懇請上帝賜與我平安。我很感恩這一路陪伴著我的妻子，她完全守護家庭，每天鼓勵著我，讓我沒有牽掛的忙碌著工作，父母也時常激勵關懷，周遭愛我的人讓我體會到生命中所擁有的幸福。外島支援 思考人生手術後休息不到2周，我穿著硬背架護具，又回到醫院持續工作，醫院繁忙的工作對於尚在康復休養期的我，仍十分吃力，很感恩當時的主任醫師，為我請調至外島馬祖東引醫院支援兼休養2至3個月。在外島支援的期間，我思索著該走那一個次專科，有一天穿著硬背架護具的我，遇到一位70歲的老先生每周都來復健，我被他的毅力感動，他在這樣的年齡仍然不放棄，認真的過每一天。此次生病給我很深的感觸，原本想找一個比較輕鬆的專科，但我想再大的困難我都走過去了，希望自己的醫術更卓越，可以幫助更多的人，也覺得人生應該積極面對挑戰，因此選擇了挑戰很大的「整形外科」接受嚴格訓練。走過病痛 視病猶親以顯微微創手術切除腰椎間盤突出，過程中經歷全身麻醉、插尿管等這些流程，手術完也有一段時間的復健治療，因為自己生病的過程，讓我更深體會病患及患者家屬的心情，醫者細心關懷與照護，能讓病人在無助時燃起無限希望。過去我總是意氣風發認為人定勝天，任何事只要經努力就能達到目標，因為從小在學業上的表現，備受父母師長的讚許，當上醫師後更是父母的期盼與驕傲，人前的勝利組，在生病後，我體悟到人的渺小，事事無常，人生一瞬間可能隨著肉體消逝化為烏有。身體病痛帶來的痛苦折磨會一點一滴慢慢侵蝕人的心，我期許自己日後在醫病關係上，多付出一些真心的關懷，讓我體會「視病猶親」的真理。我把此次病痛，視為上帝給我人生中最珍貴的禮物，也更願意多付出細微周至的關懷，盼能減輕病患痛苦，即使有再龐大的工作壓力，但仍始終保有熱忱的醫者初衷。剡友賢現職：●中國醫藥大學附設醫院整形外科醫師年齡：51歲出生地：新竹縣學歷：國防醫學院醫學系元智大學醫務管理碩士專長：●整形外科、美容外科、外傷科、內視鏡外科興趣：閱讀、游泳經歷：●國軍桃園總醫院整形外科主任●凱美力醫美整形外科診所院長●長庚大學臨床醫學研究所講師，
「全猿主場」已成絕響，
，樂天如何承接人氣成為經營重點。 聯合報系資料照 分享 facebook 日本樂天集團接手桃猿隊，
，明年球季成為中職新面孔，
，如何延續猿隊近年在桃園球場的主場氣勢、保住人氣第一地位，
，成為這支新球團的經營重點。樂天預定17日公布隊名，
，以全新形象和球迷見面，
，是否同時公布新任總教練，
，接替原任教頭洪一中，
，也是球迷關心的焦點。 猿隊前身熊隊2004年起以高雄澄清湖球場做為主場，
，到2010年離開為止，從未在主場觀眾數搶到第一，單季平均數從最少的2103人（2004年）到最好的3494人（2009年），人氣始終無法有效提升。猿隊2011年把主場搬到桃園球場，前兩季平均觀眾分別是3016、2281人，13年增至5902人，14年達到6241人，從這個球季開始，成為主場觀眾最多的球隊，已經連續六年排名第一，近五年平均數都達七千大關，2017年7596人最高。中職近年觀眾人數出停滯現象，2013年單場平均6079人已是高點，接下來六年在5103人到5872人之間，就連猿隊也無法開發更多球迷，樂天如何展開新氣象值得期待。，
臉書執行長祖克柏去年在美國接受質詢。 （美聯社） 分享 facebook 英國國會十八日發布調查報告，
，痛批臉書蓄意違反隱私法和企業競爭法，
，行徑有如「數位黑幫」，
，並指控臉書執行長祖克柏藐視英國國會，
，多次拒絕出席接受質詢。英國國會的數位、文化、媒體暨體育委員會針對謠言和假新聞進行十八個月的調查，
，十八日發布最終報告，
，內容指責臉書刻意阻礙調查，
，且未能解決俄羅斯試圖操控選舉的行為。 報告中說，
，檢視了臉書執行長祖克柏和臉書管理高層的信件往來後，
，顯示臉書「蓄意忽視用戶的隱私設定，以提供資料給程式開發公司」。委員會主席柯林斯警告：「無法辨識身分的來源，透過我們每天使用的主要社群媒體平台，不斷對民眾惡意發送謠言和個人化的『隱藏貼文廣告』，危及民主。」柯林斯還表示，臉書「對我們的提問，給予不完整、不坦白且有時誤導的答案，刻意阻撓我們的工作」。委員會三度要求祖克柏出面說明，都遭到拒絕。報告中說，不應縱容臉書在網路上有如「數位黑幫」的行徑，認為自己凌駕於法律之上。臉書的管理結構對企業外部而言極不透明，似乎是蓄意設計來藏匿資訊轉移責任。報告中還說，社群媒體企業不能自稱只是「平台」，罔顧監管網站內容的責任。該委員會要求所有科技業接受強制的倫理準則規範，並交由獨立監管單位監督，並表示應該強制臉書刪除「有害內容的來源」和謠言。報告中還建議對過去幾場選舉展開獨立調查，包括前年的英國國會選舉、脫歐公投等，以探究外國透過社群媒體影響投票的實際情況。針對英國國會指控，臉書的英國公共政策經理裴朗特說，臉書和英國國會同樣「憂心假消息和外國干涉選舉」，而他們也「盡力配合調查」，回答了超過七百個問題。裴朗特說：「我們已經增加了三倍人力，也耗資重金在人工智慧、電腦視覺科技上，以防止資訊濫用。」，
▼影片／驚！憲哥居然有個好有氣質的才藝（若無法觀看，
，請點選這裡）綜藝天王吳宗憲的好友近來驟逝，
，讓他感慨頗深，
，想調整腳步、再萌暫別「綜藝圈」念頭，
，打算攻進大銀幕，
，「不然怎麼對得起我台藝大的教授？我學長是侯孝賢、李安，
，那我的知名度也不在他們之下。」看到吳宗憲不捨好友過世，
，女兒Sandy也拋哏慰父，
，「爸爸，
，那你一定能活到200歲」，言下之意是「禍害遺千年」，讓吳宗憲哭笑不得。吳宗憲昨在三立「綜藝大熱門」上演「憲憲掏心話」，並自曝原打算這1、2年內暫別綜藝圈，而未來想拍電影、當導演，由於他的已逝摯友過去常投資電影，如今再踏進大銀幕，也算完成好友遺願。至於何時退出？吳宗憲表示：「因為我這個人性情也是很詭譎的，沒有時間表的。」吳宗憲好友過世，被女兒Sandy虧他一定能長命百歲。圖／三立提供 分享 facebook twitter pinterest 「掏心話」下戲後，吳宗憲隨即端出「墨寶」秀，先是潑墨揮毫「一石二鳥」，但12年前，他也曾在電影「一石二鳥」活動上寫此字，後來陸續寫下「德不孤、必有鄰」、「和諧」，此時憲神突然開示：「對待人家要發自內心，必然有很好的鄰居，就是我的心情。」那與天王劉德華相比，誰的書法寫得好？吳宗憲自誇：「我比較好，他寫得沒我那麼…。」留下無限遐想。而去年，吳宗憲因金鐘評審一席話而勃然大怒，是否成為今年金鐘主持人，仍待文化部最後確認，而新文化部長鄭麗君上任，吳宗憲也吐建言，盼金鐘獎廣納華語競爭作品，「文化內容才能更加和諧、豐富。」至於新政府上任後，對演藝圈有影響嗎？吳宗憲沒預設，「用句黃安講的『列入觀察名單』。」今日星話題→「歌壇小巨人 『陳奕迅 一米三』的真相是…」，想看更多請戳這！●想看更多吳宗憲「墨寶秀」精采影音，請上「噓！星聞」臉書粉絲團：https://www.facebook.com/udnhowtobemyself/，
台灣今年的經濟表現，
，不但站穩二％，
，而且有可能超過二點六％，
，是近年的新高。 本報資料照片 分享 facebook 台灣今年的經濟表現，
，不但站穩二％，
，而且有可能超過二點六％，
，是近年的新高。但民眾沒有太深的感覺。受惠於全球景氣穩健復甦，
，加上國際原物料價格走高，大大拉動台灣出口。根據主計總處的資料顯示前三季經濟成長率分別為二點六六％、二點一三％及三點一一％，加上財政部近期公布十月出口創歷年同期新高，連續十三個月正成長，代表第四季也可望維持此一動能。因此前三季成長率為二點六四％，整年度突破二點六％的可能性甚大。不過若仔細觀察相關經濟數據的組成及結構可以發現，今年前三季台灣經濟的復甦，主要是靠外需帶動，內需表現仍有成長空間；特別是民間消費與投資依舊低迷。因此雖然資本市場已經是最長萬點，民眾卻是無感。展望明年經濟，國際經濟可望持續今年表現，但主要經濟體表現略有差異。美國與原物料相關新興市場較佳，歐、日及中國則不如今年。全球貿易表現也將受到影響，加上台灣出口因為基期墊高，難持續今年前三季兩位數成長榮景。但固定資本形成方面，明年國內半導體大廠新廠可能投資加速，加上政府推動前瞻基礎建設，擴增公共建設支出與國、公營事業投資，使得整體固定資本形成動能可望較今年提高，加上薪資提高有利消費成長，將使得明年經濟成長幅度大致與今年相若。在金融市場部分，雖然美國升息頻率自今年加速，也會在今年第四季起展開縮減資產負債表行動，但歐、日、中三大央行並未跟進收縮資金，且新興市場國家仍有寬鬆貨幣空間，使得台灣在內部物價溫和，外部資金仍然寬鬆的前提下，利率不致有太大變動。預期台灣央行貨幣政策將持續維持動態穩定，以有效應對國際金融市場的可能變化與衝擊。最後，今年中東及北韓發生多起地緣政治衝突，美國與該兩區域關係也日漸緊張，由於中東為全球原油重要產區，東亞則為重要製造供應鏈所在。前者牽動台灣三成出口的原物料相關產品價格，後者則直接衝擊亞洲供應鏈的穩定。我們必須注意這兩隻黑天鵝，倘若明年對立升高，將對全球經濟及金融產生重大影響，更進而衝擊明年台灣表現。，
