18歲女生這一個月來為迎戰7月指考，
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，每天都待在圖書館從早念到晚，
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，她最近覺得肩頸僵硬痠痛，
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，不但影響讀書專注力，
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，晚上也不易入眠，
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，就醫發現竟已轉為「慢性疼痛筋膜炎」，
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，須接受復健治療才能緩解。活力得中山脊椎外科醫院復健室主任蘇慧宜說，人體頭部重達7、8公斤，維持同一姿勢過久，肩頸肌肉負荷大增。如果肩頸痠痛沒有及時舒緩，就可能轉為慢性疼痛筋膜炎，除了影響生活品質，嚴重者還會影響自律神經，引起耳鳴。 蘇慧宜表示，考生每天坐在桌前維持固定姿勢，建議每隔50分鐘就要休息、伸展身體，避免肩頸疼痛惡化。第一招「伸展肩頸後側肌肉運動」。 記者蔡容喬／攝影 分享 facebook 她提供兩招肩頸伸展運動舒緩症狀，每天做3回合，每回合10到15次。第一招「伸展肩頸後側肌肉運動」：雙手往後合十，並往後往上抬起，感覺緊繃感10秒鐘，反覆做10下，伸展胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉，除鬆緩上背與肩膀的痠痛之外，還可擴胸。第二招「繞肩運動」。 記者蔡容喬／攝影 分享 facebook 第二招「繞肩運動」：雙手自然垂放，往前繞10下，再往後繞10下；緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中可增加血液循環，達到舒緩伸展的效果。，