罹患先天性肌肉萎縮症的生命鬥士呂立偉，
，將人生經歷寫成《好好時代》一書，
，昨晚到花蓮市政大書城演講。呂立偉說，
，人生充滿各種可能，
，有的人這一分鐘還在頂峰，
，下一分鐘跌到谷底，
，想要擺脫不愉快，
，就得學會放下。
現年30歲呂立偉，
，一生都得靠輪椅行動，
，但他沒有被擊敗，反而捨棄特殊生的加分升學機會，以一般生身分考取大學，畢業後演講分享生命教育，形容自己擁有「無可救藥的樂觀」。
呂立偉說，下決定很難，但更難的是下了決定後該如何開始，多年前他就一直很想出書，於是給自己訂定目標，要在30歲這一年完成第100場演講，同時發表記錄生命歷程的書。
他引述尼采名言：「只有知道自己為什麼而活的人，才能知道所有生存的問題。」勉勵聽眾千萬別當一個隨水漂流的浮萍，要讓生命充滿動機，才會知道自己為什麼而活。
談起求學歷程，呂立偉說，在國中階段課業壓力大，一天8節課可能會有10張考卷，但曾有名老師告訴他一個很重要的觀念：懂得做人做事的道理，比考試考100分還要重要。當時的他沒有足夠智慧明白，直到後來才發現，人生有許多目標值得追尋，但假如忘記做人根本，成就再高也失去意義。，
上周櫃買指數續收紅，
，漲幅有1.5%，
，興櫃市場成交量也維持一定熱度，
，有一檔個股成交量破萬張。上周成交量最大前三名依序為上海商銀（5876）、天鈺（4961），
，以及納諾*-KY（6495）。而近一周成交量最大的十檔股票中，
，以光電業、電子零組件各占兩檔最多。上海商銀穩坐成交量冠軍寶座，
，成交量有11，
，488張，
，股價從36.57元下跌至36.34元；亞軍天鈺成交量為3，992張，股價則是從30.83元上漲至33.95元；第三名納諾*-KY成交量3，153張，股價從52.92元大漲至61.04元，前三名之中，天鈺、納諾*-KY為價漲量增。 上周成交量前十名中，有四檔都是新進榜，包括神通電腦（8122）、騰輝電子（6672）、臺慶科（3357），以及華立捷（3688）。本周有兩家公司登錄興櫃，雍智科技（6683）主要從事研究、開發及銷售積體電路測試載板及提供高頻高速的解決方案。安格（6684）主要業務為視訊轉換晶片、放大晶片研發與銷售及矽智財授權等。經濟日報提供 分享 facebook，
昇達科董事長陳淑敏 報系資料照片 分享 facebook 2019年被視為5G元年，
，投信、外資年終作帳搶進5G概念股，
，帶動昇達科（3491）、智易（3596）等相關題材股本周跑贏大盤。權證發行商指出，
，5G題材可望長線發酵，
，可用相關連結權證介入，
，放大波段報酬。昇達科是國內少數研發及製造毫米波元件與天線廠，
，5G最上游的基礎建設，
，受惠就是昇達科。受到全球網路轉向4、5G升級，
，昇達科第3季營收創高，
，毛利率、營益率及淨利率「三率三升」，EPS達到1.1元。 昇達科指出，目前4G布建貢獻營收程度不斷提升，預料第4季業績持續向上，配合印度通訊建設下單時點逐漸明朗，微波產品需求看升。昇達科通訊布局也帶動子公司表現佳，旗下兩大子公司芮特科技、利匯科技第3季財報雙創高，芮特來自物聯網業務貢獻增加，預估接下來二到三季，策略調整完成將浮現更大效益；利匯科技上季獲利創高，主要受惠貿易戰提升歐洲需求。智易為5G下游供應鏈，由於客戶掌握度改善，前三季獲利已賺贏去年全年，累計EPS 3.53元。智易樂觀本季營運成長，因應美中貿易戰另外投資3億元啟動越南新基地，預計明年上半年啟用，5G產品也將在明年出貨。看好昇達科、智易表現，本周投信天天買，外資對昇達科也天天買超，激勵股價走強。永豐金證券表示，投資人欲透過權證布局5G概念股，可挑剩餘天數較長、價內外10%內的認購權證提高獲利，昇達科相關如昇達科永豐83購01，智易部分如智易永豐84購01等。 經濟日報／提供 分享 facebook，
朱蕾安常演出壞女人角色。圖／年代提供 分享 facebook twitter pinterest 朱蕾安接連在「春梅」、「加油！美玲」中演出反派角色、和女主角搶男人，
，有激動觀眾經常大罵：「我要去打她一巴掌。」朱蕾安自己早做好被罵心理準備，
，但媽媽很擔心，
，不管拍戲到多晚，
，都會接送女兒上下戲，
，讓朱蕾安感動在心中，
，「母親節要到了，
，希望能抽個空陪她好好吃個飯，
，當然也要送上個大禮啦。」但也向網友求饒，
，「希望觀眾不要太激動啦，我媽媽看到留言還是會很傷心的。」原本台語不輪轉，為了演出「加」劇，朱蕾安不僅找了台語老師協助讀本，5月開始上課時數加倍。最近她的戲分加重，有時劇本才剛出來就要立刻拍攝，她開玩笑說：「現在整個劇組都成了我的台語老師了呢。」最近因為跟林俊逸對戲比較多，對方就是她的小老師，笑說：「我每次都拿新劇本追著他們問，真的要謝謝大家的幫忙。」今日星話題→「最帥星人夫秀新髮型 網友驚呼：東星耀揚」，想看更多請戳這！，
圖／ingimage 分享 facebook 2019-10-4牡羊座小心樂極生悲。整體運：★★★☆☆處於磨合期的情侶今天相處得很融洽，
，因家人的介入更讓兩人的感情飛速發展。花錢慾望強烈，
，幸而有人提醒，
，否則造成財政赤字。外出洽談生意的人事業運良好，
，會有意外收穫哦！愛情運：★★★★☆單身者有機會在朋友聚會中結識新朋友，
，可望發展一段新戀情。 事業運：★★★☆☆頗適合擴充業務。特別是從事銷售或客服的人員多加強與客戶間的聯繫，
，有助於業務的發展。財運：★★☆☆☆今日付出多到少，
，容易感慨薪水太少，
，得失心頗重。 貴人星座：金牛座幸運數字：8吉時吉色：19:00-21:00桐花白開運方位：西北方向金牛座愛情運相當好的一天。整體運：★★★★★熱心的友人為你牽紅線的話，可別拒絕，有機會找到夢中情人呢。工作者在團體協作中表現可圈可點，同事稱讚有加。原本不看好的投資有了回報，錢包進賬不少。愛情運：★★★★★舊情人重逢的日子，今日的你容易回憶舊情人，也有可能遇見舊情人喔！鬧分手的情侶今日容易復合。事業運：★★★★☆今日事業還不錯，忙碌中有收穫，而且能順心如意的按照自己的進度進行，解決事情的能力也會強一點。財運：★★★★☆財運順遂的一天，缺錢時不妨找長輩協助，很容易得到支援喔！ 貴人星座：水瓶座幸運數字：4吉時吉色：07:00-08:00硃砂紅開運方位：東北方向雙子座加強體育鍛煉，積極進取。整體運：★★★☆☆戀情發展得頗為順利，付出總會有回報，今天是個值得用心的日子。明確投資方向，財運才有更明顯地漲幅，且有不錯的收穫。你的工作態度將帶來決定性的作用，把握得當才會收到預想的成果。愛情運：★★★☆☆多關心伴侶，扮演體貼的關懷者、順從者、傾聽者，對方會很感動喔！事業運：★★☆☆☆變通能力較差，不考慮周圍其他的因素一味的按部就班，不但效率不高還把自己弄得很疲憊，做事稍微靈活一點，工作都會變得非常輕鬆。財運：★★★★☆人際關係圓滑，招財貓正在努力向你招手喔！ 貴人星座：金牛座幸運數字：4吉時吉色：08:00-10:00羽絨白開運方位：西南方向巨蟹座火爆的脾氣會惹來麻煩。整體運：★★★☆☆出門在外難免與人有些小磕碰，只要沒有什麼損失，用不著那麼大火氣，忍一時風平浪靜。與朋友協商合夥投資的問題時，要多些耐性，冷靜客觀地進行分析，作一個大體規劃，做到心中有底。愛情運：★★☆☆☆別太憂鬱，事情沒你想得嚴重，發生爭執時，趕快道歉就沒事囉！事業運：★★★☆☆工作心態不穩定，難以集中精神，因外界因素的干擾，很容易分散注意力。財運：★★★☆☆對高級享受特別感興趣，喜歡到高級餐廳享受，小心看住荷包，量入為出才好唷！ 貴人星座：處女座幸運數字：4吉時吉色：07:00-09:00白鋼銀開運方位：正東方向獅子座說話放溫柔點。整體運：★★☆☆☆行為過於任性，讓戀人無法繼續縱容，再不改變下態度，將有一場爭鬥；在誘惑之下會不知不覺的購買許多沒用的東西，付賬之前先確認一下再買比較好；工作任務的加重使你變得異常的忙碌，合理安排一下效率會高很多。愛情運：★★★☆☆較為被動，不想接觸異性，對於他人的邀約無動於衷，不利於感情的發展。事業運：★★☆☆☆工作上的壓力會很大，讓你很難吃得消，會感覺疲憊不堪。財運：★★☆☆☆小心破財，只要看得開，喜神會在其他的地方給予補償喔！ 貴人星座：雙魚座幸運數字：1吉時吉色：12:00-13:00芒果黃開運方位：西南方向處女座感情甜蜜溫馨的一天。整體運：★★★★☆體貼關心的言語用在另一半身上，對方回報你的是柔情蜜意。辦事細心嚴謹，務實的工作態度，受到領導的肯定。多與客戶進行溝通，才能為對方提供更滿意的服務。出色的表現引來伯樂的橄欖枝，新的機會向你招手。愛情運：★★★★★今天適合動點歪腦筋，想辦法勾引心上人；戀愛中人努力的搞點花樣來製造情趣吧！事業運：★★★☆☆事業運普通，能夠積極主動的去執行預定之事，在穩定中緩緩發展。財運：★★★★☆財運佳，會有意外財主動找上門來，別錯過與人合作的機會，易有實質收益。 貴人星座：射手座幸運數字：7吉時吉色：05:00-06:00夕陽橙開運方位：東南方向天秤座謹言慎行，可避免許多麻煩。整體運：★★★☆☆不必勉強自己去迎合別人，小心馬屁拍在馬腳上，惹人反感。心中的秘密就自己消化，傳揚開來會對人對己造成傷害。工作上按部就班，就能平穩地度過。愛情運：★★☆☆☆有這麼嚴重嗎，不過就是小事！想點彼此開心甜蜜的事情吧！事業運：★★★☆☆學生族情緒容易受到長輩的影響，他們的嘮叨會讓你有被束縛的感覺。財運：★★★☆☆財務的損失大多因外力引起，例如：掉錢包，失竊等等。 貴人星座：摩羯座幸運數字：9吉時吉色：15:00-17:00鉑金灰開運方位：正南方向天蠍座忽冷忽熱地對待感情是很不利的。整體運：★☆☆☆☆要改變對戀人的態度，不然你那令人捉摸不透的言行會讓對方沒有安全感。對方有什麼地方令你不痛快，與其生悶氣不如委婉地說出你的感受。受感情困擾，對工作都有點無精打采，好像霜打的茄子，不可太過情緒化哦！愛情運：★★☆☆☆多去發現與伴侶的共通點，找些雙方都感興趣的話題進行交流，感情會快速升溫哦！事業運：★☆☆☆☆事業運不佳，雖然恨忙碌，可是似乎忙錯方向了，特別要注意可別為了個人單一的想法而累壞了自己也拖累了同事。財運：★☆☆☆☆腦袋瓜有打結的傾向，打理財務恐多感情用事、缺乏冷靜。不宜接觸財務的一天。 貴人星座：雙魚座幸運數字：3吉時吉色：17:00-18:00珠貝白開運方位：正東方向射手座今天要有花些小錢的準備。整體運：★★☆☆☆換個新造型，穿著別太拘謹，會讓身邊的異性朋友有耳目一新的感覺，戀愛機會不少。親友有喜事要你花錢的機率高，但花得值得，花得開心。工作太保守容易造成被動，不如放手一搏。愛情運：★★★☆☆你在沉思的時候最有魅力，也吸引了不少異性，但冷冷的態度卻讓異性不敢進一步靠近。事業運：★★☆☆☆心境不太平穩，很容易從負面的角度思考問題，建議你對於捕風捉影的事別太在意才好。財運：★★☆☆☆出手大方，小心因幫助朋友而損失錢財。 貴人星座：天蠍座幸運數字：4吉時吉色：17:00-19:00辣椒紅開運方位：正西方向摩羯座多外出走走，是今天幸運的重點。整體運：★★★★☆感情上發展迅速，單身的你今天因自信而魅力大增。家人關懷倍增，讓自己的內心溫暖如春，做起事來勁頭也變得更足，能超額完成工作。財運上多留意身邊的小事，從中能挖掘出很不錯的機會。愛情運：★★★★☆顯得很注重穿著打扮，容易給另一半賞心悅目的之感，感情升溫。事業運：★★★★☆看似驚險萬分的任務到了你的手裡卻會成了好事，諸事都較為順利圓滿。財運：★★★★☆多與朋友聯絡，會有意外商機。 貴人星座：牡羊座幸運數字：3吉時吉色：04:00-06:00秋葵綠開運方位：正西方向水瓶座今天犯小人，與人相處要多長個心眼。整體運：★★☆☆☆一些小的失誤會讓別有用心的人加以利用，中傷你和另一半之間的感情，不要任其發展下去，會對你們辛苦建立起來的感情產生很壞的影響。今天多閱讀有關職場策略的書籍，對今後工作大有好處。愛情運：★☆☆☆☆愛情運很低落，一個人獨處比較好，連講電話都省了，免得口角不斷。事業運：★★★☆☆缺乏耐性，工作一遇到困難，就煩躁不安，消極以對。財運：★★☆☆☆財運變化加劇的運勢。 貴人星座：摩羯座幸運數字：7吉時吉色：05:00-06:00和闐玉白開運方位：西南方向雙魚座做事過於毛糙，給自己多點耐心。整體運：★★★★☆今天適宜花錢請客，只要能改善人際關係，對今後的工作有所幫助，也是物有所值。財運方面相當平常，沒有什麼特別變動。工作上今天成效不錯，但還是要多留意細小的地方，一些小的漏洞會給你帶來麻煩。愛情運：★★★☆☆戀愛運普通，照照鏡子裝扮美美帥帥的，對愛情會有幫助唷！事業運：★★★★☆自我表現慾增強，展示自我機會突增，還能借助外力為己所用，使得新業務接踵而至，能創造新突破。財運：★★★☆☆財務狀況良好，會有些額外的收益。 貴人星座：射手座幸運數字：7吉時吉色：13:00-14:00大理石灰開運方位：正北方向【延伸閱讀】●上升星座看未來？星座命盤免費算●塔羅神占，你的戀情開花結果？【更多命理分析，請前往 科技紫微網 】，
遊覽車及行使高快速公路的客運，
，昨起須以影音或標識告知乘客安全逃生及繫妥安全帶資訊。 本報資料照片 分享 facebook 國道接連發生遊覽車和客運重大車禍，
，交通部日前公告修正「汽車運輸業管理規則」，
，從昨起，
，遊覽車及行使高快速公路的客運，
，須以影音或標識告知乘客安全逃生及繫妥安全帶資訊，
，違者可處九千至九萬元。但仍有少數客運未達成，
，台北區監理所下周將邀業者開會。交通部說，
，目前僅規定業者須告知全車乘客要繫安全帶，但若乘客不配合，暫時無法可罰乘客。但未來將修法明訂罰則，四歲以上乘客不配合繫安全帶，將可罰乘客一千五百元至六千元，若立院近期順利通過，最快明年元旦上路。記者昨至台北轉運站觀察，站務員也都會提醒乘客「請繫安全帶」；不過新制上車前一日，記者乘坐往來台北、台南的某國道客運，業者未提醒旅客、也未播放影片，旅客也幾乎未繫安全帶，台北市區監理所表示將嚴查。，
贏得多次掌聲的世界足球先生梅西，
，過去幾年總是風光無限，
，然而2013年卻是他8年職業生涯中最不順的一年，
，不僅從世界第一淪為傷兵營常客，
，甚至被質疑是「詐傷」。此外，
，更捲入逃漏稅、毒品案等案件，
，公共形象大損，
，成為許多人心目中2013年最令人遺憾球員。許多關心足球的球迷們都在期待梅西2014年重返舞台，
，衝破魔障。
年幼時罹患「侏儒病」的梅西因家境窮困沒錢治病，
，幾乎放棄足球，但他沒有怨天尤人，反而靠著天賦和努力不懈，進入了名門巴塞隆納俱樂部（膩稱巴薩）。在教練瓜迪奧拉接掌兵符後，梅西在世界足壇闖出一片天，甚至成為多次金球獎、 世界足球先生、 金靴獎及歐洲最佳球員等獎項的得主，是目前全世界最著名的足球選手之一，有「馬拉度納完美繼承人」的稱號。
1年8次因傷缺陣
然而，前幾年一帆風順的梅西，卻在2013年碰到各種挑戰，對手對他的防守越來越兇狠，帶給他更多、更嚴重的傷病。生涯15次傷病當中，有8次發生在今年，右大腿二頭肌先後5次拉傷，左腿二頭肌則是2次。其中，以11月的左腿拉傷最為嚴重，休戰了將近兩週。更糟的是，反覆的傷病甚至讓一些激進的球迷質疑他「軟弱」、「詐傷」。失去健康身體和球迷支持的梅西，已經不再顯得躊躇滿志，反而多次在比賽中流露出無奈或憤怒的表情。
在今年5月1日的歐冠半決賽中，巴薩以兩回合7-0的比分輸給拜仁隊，飽受傷病困擾的梅西甚至第二場只能坐在替補席，看著己隊0-3被屠殺。他年度進球數比C羅納度少了24球，之前已經讓拜仁隊李貝里（Ribery）捧走歐洲最佳球員獎，勢必也將失去4年來那些被為禁臠的金球獎與無數最佳球員獎項。更糟的是，隊內頂替他的後起之秀內瑪律已趁機踢出身價，外界都開始猜測，梅西何時會遭到交易的命運。
捲入金錢醜聞
2013年梅西除了被傷病問題困擾外，場外醜聞更讓他十分煩心。先是因逃稅遭判需補繳1千5百萬歐元稅款，他的父親更荒唐地以組織「梅西朋友隊」慈善賽的名義，為毒梟洗錢，從中獲得10-20%的收益。本案雖然與梅西沒有直接關連，但再次讓他成為負面新聞的風雲人物。
運動員的生涯十分殘酷，再厲害的球星，一旦遭受傷病就可能一蹶不振。，然而，偉大球員與普通球星的差距，就在於能否忍受數倍的壓力與高處不勝寒的孤獨。2014年世界盃即將來到，作為2013年最令人感到遺憾的球員，梅西能否東山再起，已成為全球足球迷關注的焦點。
【更多精采內容，詳見】，
社工師（右）訪視受高風險個案的示意圖。 記者何炯榮／攝影 分享 facebook 最近新北、台南和苗栗陸續發生兒虐案，
，根據最新統計，
，去年彰化縣兒虐案多達124件，
，平均每3天就發生1件兒虐案，
，衛福部要求各縣市社工應在農曆年前，
，全面訪視與評估，
，預防憾事再發生，
，讓社工最近好忙。去年彰化縣通報的家暴案共6124件、兒童保護案1410件（包括兒虐124件）、性侵案743件、高風險家庭884件。 「目前，
，社工共181名，年資3年以下有60名，占30%，比率驚人；其次3年以上占16%、5年以上19%、10年以上占10%。」彰化縣社會處長王蘭心說，衛福部從民國100年推動「充實社工人力計畫」，社會處增加64名社工，去年衛福部配合前瞻計畫，又推出「107至109年三年社會安全網計畫」，彰化縣將再增加44名。彰化縣社會局表示，社工分成社福中心（一般）社工、保護性（兒虐、家暴）社工兩種，充實社工人力計畫的一般社工起薪是職等6等1，保護性是職等6等3起薪，月薪約4萬1千多元。社會安全網計畫大幅調整薪水，保護性社工從6等6，4萬8千多元起跳，但必須具有3年的保護性社工經驗才有資格，每年可跳1等，最高到7等7級，即5萬6千多元。據了解，保護性社工的工作壓力和潛在危險都大，彰化縣升遷管道不如台中，造成流動率高，年輕社工比例才偏高。台中市政府社會工作科長陳麗華表示，衛福部推動三年的社會安全網，經費都由中央補助，各地的保護型社工、一般社工薪水待遇都一樣，可能是台中市在生活與交通條件較好，是社工員偏好選擇的原因之一。陳麗華說，台中市一向委外培訓社工，主動建立社工甄試、升遷的管道，另市府103年制定「台中市社工人身安全自治條例」，把社工員執行任務時的安全規定提高到自治條例的位階，去年通過「台中市社會工作人員安全工作環境及設施設備基準」要求各單位列出應有的設備，讓社工有所依循，社會局也會核實查核，讓高危險的社工有安全保障。，
亞洲兩個最大的燃煤消費國中國及印度近來需求飆高，
，正導致亞洲用於火力發電的燃料煤價格大漲。指標性澳洲燃煤目前交易價位約為每公噸110美元，
，為約18個月來最高，
，也比4月的今年來最低價反彈近20%。 中國上季燃料煤進口量比一年前增加約40%。日本燃煤交易商表示，
，雖然中國正從燃煤轉向清潔能源，
，去年下半年的液化天然氣（LNG）進口也激增，
，但中國仍然持續仰賴燃煤發電，
，因為LNG供應不足。印度因缺乏運輸國內生產燃煤的基礎建設，減少燃煤進口的努力面臨阻礙。野村證券經濟學家大脇繪里表示，中國及印度今年夏季的燃料煤需求可能進一步提高，進而再度推升燃煤價格。另據湯森路透，中國、印度、日本及南韓今年1到5月透過海運市場進口的煤炭，比去年同期增加了1，610萬噸。鄭州商品交易所的燃料煤期貨過去一個月來已飆漲超過10%。中國當局5月底也指示電力公司不要囤積燃煤。燃煤價格居高不下，也可能導致日本電費水漲船高，因日本電費是以三個月為周期，根據原油、LNG與煤的交易價格自動調整。日本電力公司雖常以年度合約購買燃煤，但現貨價格波動仍可能影響這些合約磋商。，
全民運動風潮正夯，
，但食物攝取卻是一門大學問。 圖／林口長庚提供 分享 facebook 臉書上，
，親朋好友秀出假日運動的彩照，
，無論是自行車、馬拉松、爬山、攀岩、游泳等。全民運動風潮正夯，
，但是，
，您可知道運動前中後要吃哪些食物？炎炎夏日正值路跑旺季，
，萱玲（化名）是上班小資女，
，為了健康也為纖體塑身，
，報名參加了路跑。運動前：1至2小時前吃低GI值食物她聽從營養師建議，
，在運動前1至2小時少量進食並選用低GI值（註）食物，如全穀類食物、水果、優格、乳製品、運動奶昔、營養穀物棒（代餐）等，運動前1小時內不再進食，僅補充水分。建議運動前1至2小時進食，可吃平日正餐約四分之一至一半份量，以低GI食物為主。過量油脂與纖維可能造成運動時腸胃不適。但是，大量易消化、含糖食物則容易影響血糖波動，運動前1小時應避免。更不應於賽前嘗試平日未接觸的食物。此外，運動前2小時需補充500毫升水分，預防脫水。運動中：頻繁喝水，不要等到口渴揮汗如雨的她跑到一半時，路過補給站，想到營養師叮嚀，少量但頻繁地補充水分，不能等到口渴才喝水。輕度運動或運動未達一小時，飲用開水即可。運動中水分補充很重要，若口渴才喝，已脫水1至2%。較容易記的分量是15分鐘補充250毫升，一小時補充1000毫升。高強度運動或運動時間增加才以運動飲料替代開水。運動後：碳水化合物比蛋白質4：1好不容易跑向終點，繼續補充水分，接著把握運動後黃金60分鐘原則，可至便利商店以香蕉搭配無糖豆漿做為運動後點心。運動後先將水分補足，需補充至尿液清澈或淡黃程度。接著把握運動後黃金1或2小時內進食輕食，補充肝醣。此時應選擇好消化、低油的食物，可利用土司、水果加上牛奶、豆漿、蛋、肉片等含蛋白質食物組成最佳補充品，也可沖泡1份運動奶昔做為點心。若沒有時間準備，便利超商有三明治、三角飯糰、低糖豆漿、茶葉蛋、果汁、低脂牛奶等，利用包裝上營養標示，選擇碳水化合物比蛋白質約4：1的食物（見表）。運動過2小時後，接續平日飲食即可，想吃大餐、炸物、魯肉飯，也以此時較合適。食物中有三大營養素：碳水化合物、脂質、蛋白質，在運動過程中各司其職。其中碳水化合物（醣類）最受重視，在人體以「肝醣」儲存在肌肉及肝臟中，肝臟的肝醣主要供給大腦與紅血球使用，運動所需的肝醣則存在肌肉中。人體同時以脂肪與碳水化合物產生能量，運動初期或體內環境無法提供充足氧氣給脂肪時，身體只能依靠碳水化合物，隨時間與訓練程度增加，逐漸提高使用脂肪比率。不想減脂前沒力運動，記得補充碳水化合物。註：GI是Glycemic Index，就是食物造成血糖上升的指數。攝取低GI食物時，血糖值維持在較穩定狀態，正常供應身體細胞利用，不會囤積過多脂肪，不會有暴飲暴食的情形，也就不易變胖。 分享 facebook，
