如廁用蹲的 膝關節承受體重多7倍 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
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，有不少人受關節疼痛困擾。 本報資料照片 分享 facebook 健保署統計，
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，104年全台關節手術約4萬8千件，
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，看來有不少人因關節疼痛而困擾。醫師指出，
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，傷害關節的動作應避免，
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，有助延續關節壽命，
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，尤其如廁蹲下時，
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，膝關節承受重量是體重的7倍、上下樓梯是體重的2到3倍，
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，建議50歲後盡量避免久蹲，
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，女性多選坐式馬桶，減少關節壓力。秀傳醫療體系副總裁、前關節重建醫學會理事長古鳴洲表示，女性因荷爾蒙影響，較易引起骨鬆、骨折，關節手術比率多出男性3倍，不少人蹲著休息、種花、種菜或使用蹲式馬桶，近來流行練臀的深蹲動作，也增加膝關節負擔。保健關節，許多中老年人服用葡萄糖胺（Glucosamine），但醫師指出，服用這類保健食品，無助舒緩退化性關節炎，俗話說「只是吃心安的」。台安醫院骨科教授劉華昌表示，膝蓋發炎、退化，只要適當休息、復健，可以自行痊癒，與其花大錢購買葡萄糖胺等相關產品，還不如挑一雙彈性好、避震力佳的運動鞋。對於葡萄糖胺等保健食品的護膝效果，古鳴洲同樣表示存疑，目前並無任何科學研究證實這類產品能延緩、改善退化性關節炎，效果如同安慰劑。古鳴洲也建議，年長女性如廁時，盡量挑選坐式馬桶，一來減少膝關節負擔，再來也避免蹲著起身的風險，一些觀光地區或學校、官方單位等，應提高坐式馬桶比率。為避免二度置換膝關節或保護原有關節，骨科專家提出保養膝蓋四大招，首先，必須先減重，降低對膝關節的負擔。其次少蹲、少爬樓梯，多走平路，挑一雙避震效果好的運動鞋，彈性變差，就應更換。，