民眾平日就應養成定時量血壓的習慣。 記者黃安琪／攝影 分享 facebook 報導指出，
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，美國心臟協會更新高血壓定義標準，
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，血壓值如超過130／80毫米汞柱，
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，即為高血壓，
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，但國內還是以140／90毫米汞柱為基準。不過，
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，有民眾詢問，
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，應該如何控制血壓，
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，通常醫療人員都會建議，民眾平日就要養成定時量血壓的習慣，並將數值仔細記錄下來，以觀察血壓變化，而平常也可遵照簡單口訣「SABCDE」，從改變飲食、運動習慣做起，以利血壓控制：●Sodium restriction（限制鈉攝取）吃太鹹會增加高血壓的風險，一天建議攝取2到4公克的鹽，最多不超過6公克，而每減少1公克鹽的攝取量，約可減少2.5毫米汞柱的血壓值。●Alcohol limitation（限制飲酒量）男性每天建議攝取酒精量小於30公克，女性則小於20公克，如此一來，可減少2到4毫米汞柱的血壓值。●Body weight reduction（減重）要控制BMI在22.5到25之間，而每減少1公斤體重，可減少1毫米汞柱的血壓值。●Cigarette smoke cessation（戒菸）眾所皆知，吸菸百害而無一利，不只增加心血管疾病的風險，還有罹患癌症的機率，且會伴隨著二手菸、三手菸的危害，所以趁早戒菸，才能維持健康。●Dash diet（得舒飲食）Dash全名是Dietary Approaches to Stop Hypertension，用飲食療法來阻擋高血壓，飲食內容包含每天攝取8到10份的蔬菜、水果，2到3份的低脂乳製品，並吃全榖根莖類、白肉、堅果，同時要減少飽和脂肪和膽固醇的攝取量，此飲食方法，約可降低10到12毫米汞柱的血壓。●Exercise（運動）一個禮拜至少要運動3到4天，每次至少從事40分鐘的有氧運動，如游泳、騎單車、慢跑、跳繩等等，也可降低3到7毫米汞柱的血壓。血壓太高，可能會增加中風、腎衰竭、心肌梗塞的風險，而為了有效控制血壓，就可從以上「SABCDE」這些生活型態來開始執行，搭配定期量血壓的習慣，才能遠離高血壓所帶來的危害。，