在戶外快走，
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，順便曬太陽補充維他命D，
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，希望能減緩骨質流失。 圖／小魚媽媽提供 分享 facebook 挺進50大關前的自費健檢結果，
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，骨密檢查T分數-1.2，
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，是第二級骨質疏鬆症，
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，醫師建議於白天多做戶外運動，
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，補充鈣片或維他命D，
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，食用高鈣食物，例如：優格、乳酪、魚、芝麻或深色蔬菜等，此外還要減少酒精的攝取，避免抽菸、含咖啡因的飲料及過多的蛋白質。不愛喝牛奶又沒有運動習慣的我，從散步開始訓練，到現在每日目標快走20分鐘、一整天走8000步以上。刻意選於戶外進行，是為了曬曬太陽補充維他命D，希望能減緩骨質流失、鍛鍊肌力、強化肌肉及骨骼耐受度、增加骨血流量，促進身體平衡感的維持並避免跌倒。 我以優酪乳當點心，早上就沖泡堅果粉、高鈣奶粉和麥片果腹，很久沒去光顧的早餐店老闆娘還以為我「移情別戀」了，聽我解釋後才感嘆的說，她就是輕忽健康檢查的重要，不知道骨鬆是個沉默殺手，在浴室滑一跤就摔傷脊椎，還沒痊癒又跌斷了腿，到現在走起路還是一跛一跛的。她轉達醫囑說骨質疏鬆好發於更年期後的女性，因為雌激素減少的關係，停經後流失很快，除了補充女性荷爾蒙，運動保養更是不可少，她現在除了避開骨鬆的危險因子外，還有定期篩檢骨密，勸我要持續運動和追蹤，千萬別像她一樣才後悔莫及。我點頭如搗蒜，目送她離開，只盼時猶未晚，還有機會加快腳步來保養自己。，